الدكتور بشير الشاوش
07-08-2008, 07:35 PM
Ways to attack shyness
عشرون طريقة للتغلب على الخجل
ترجمة د/ بشير الشاوش
نظرا لما للخجل من أثار سلبية على الشخص وحرمان هذا الشخص من السعادة والاختلاط مع الناس الآخرين في المجتمع ، رأيت أن أقوم بترجمة بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بالخجل وذلك من الرابط التالي:
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/07/22/20-ways-to-attack-shyness.aspx?source=nl (http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/07/22/20-ways-to-attack-shyness.aspx?source=nl)
وهي أصلا منقولة عن الرابط التالي:
http://thinksimplenow.com/happiness/20-ways-to-attack-shyness/ (http://thinksimplenow.com/happiness/20-ways-to-attack-shyness/)
بغض النظر عما إذا كنت منطويا على نفسك أو منفتحا على الناس ، من المحتمل أنك شعرت بالخجل في وقت ما في حياتك . أحد المغالطات تقول أن الانطوائيين فقط هم الذين ينتابهم الخجل ، ولكن في الحقيقة الخجل له علاقة أكثر بكونك غير مرتاح مع نفسك وخاصة بوجود أناس آخرين
للخجل ثلاثة مكوّناتِ:
الوعي المفرط بالذات -- أن تكون مدركا إدراكا كبيرا بنفسك ، خصوصاً في الواقف الاجتماعية
التقييم السلبي المفرط للذات – أن تَمِيلُ إلى رُؤية نفسك بطريقة سلبية
الانشغال السلبي المفرط بالذات -- حيث يميل الشخص إلى إعطاء انتباها كبيرا جدا لكل الأشياء التي يقوم بأدائها بطريقة خاطئة بحضور الآخرين
ِ تجمع المقالة " فكّر بطريقة بسيطة الآن" بَعْض النصائحِ الممتازةِ التي قَدْ تُساعدُك على التغلب على الشعور المُزعجِ للخجلِ:
1. إفهمْ خجلَكَ – ما هي المواقف التي تثير هذا الشعور؟ وما هي اهتماماتك عند تلك اللحظة ؟
2.حوّلْ الخجل إلى وعي بالذات – عليك أنّ تدرك بأن العالمَ لا يَنْظرُ إليك. أكثر الناسِ مشغولون جداً بالنظر إلى أنفسهم.
3.ابحث عن قواك -- من المُهمِ معْرِفة والتقبل التام للأشياءِ الذي تقوم بعملها بصورة جيدة ، حتى إذا كانت هذه الأشياء تختلف عن المألوف
4. تعلّمْ حُبّ نفسك – تمرّن على إعطاء .نفسك قدرها ومحبة التعبير الفريد عن ذاتك الذي هو أنت
5. لا تُتوافقْ أو تكون مطابقا للآخرين – محاولة التوافق مع الآخرين عملية مرهقة ولا فائدة منها. من المهم أن تفهم أنه من الطبيعي أن تكون مختلفا. .
6 . ركّز على الناسِ الآخرينِ -- بدلاً مِنْ التَركيز على ارتباكك في المواقف الاجتماعية، اجعل بؤرة تركيزك الناسِ الآخرينِ وما لديهم قوله لك .
7.تخلص من القلق عن طريق التنفس -- طريقة بسيطة لتهدئة القلق هي التنفس العميق لعدة مرات مع قفل العينين.
8.تخلص من القلق عن طريق الحركة – أحد الطرق للنظر إلى القلق هي اعتباره طاقة محبوسة يجب إطلاقها ويمكنك التخلص من هذه الطاقة عن طريق الحركة الجسمية
9.التصور- َتصوّرُ نفسك في الموقف بأنك شخص واثق وسعيد يُساعدُ على تَشكيل فهمِه لذاته.
10.الإيجابية – الكلمات يمكنها أن تحمل طاقة كبيرة جدا . ما تُخبرُ به نفسك مراراً وتكراراً يسمعه عقلك الباطن ويَتصرّفُ وفقاً لذلك.
11.. لا تترك موقفا مُزعجا – حوّل الموقف المخيف إلى مكان للتأملِ وتطوير شخصيتك .
12.تقبل الرفض من قبل الآخرين -- تقبل احتمال الرفض من قبل الآخرين وتعلم بأن لا تأخذ ذلك بصورة شخصية.
13. تخلى عن فكرة الكمال -كوّن تصورات لنفسك من شخصيتك كما هي وبصورة طبيعية واجعل ذلك التعبير يخرج تلقائيا.
14.. توقّفْ عن نعت نفسك -- توقّف عن نعت نفسك بأنك شخص خجول ..
15.تمرّن على ْ المهاراتَ الاجتماعية – كما هو الحال مع المهارات الأخرى ، يمكنك تنمية المهارات الاجتماعية عن طريق الخبرة والمران
6. 1 تمرّن بأن تكون في مواقف غير مريحة . ضع نفسك في مواقف غير مريحة لأن ذلك سوف يساعدك على التخلص من الخوف الناتج عن الموقف
17 الأسئلة الثلاثة – في المواقف الاجتماعية التي يمكن أن تنتابك العصبية ، أسال نفسك بصورة دورية الأسئلة الثلاثة الآتية:
1. هَلْ أَتنفّسُ؟
2. هَلْ أنا مرتاح؟
3. هَلْ أَتحرّكُ بتلقائية ؟
18. ما هو الشيء المريح بالنسبة لك؟ -- الذهاب إلى النوادي والأماكن العامة ليس لكل أحد . تفهّم ما يكون مريحا بالنسبة لك وأبحت عن أشخاص وجماعات وأنشطة تظهر أحسن ما عندك
19. ركز على اللحظة الآنية -- التركيز على ما تفعل –بغض النظر عما تفعله سوف يبعد التركيز عن نفسك
20.ابحث عن نجاحاتك ودوّنها-. الاحتفاظ بمدونة لنجاحاتك سوف لن يعزز ثقتك بالنفس فقط، بل سوف يغير التركيز إلى شيء يفيدك.
عشرون طريقة للتغلب على الخجل
ترجمة د/ بشير الشاوش
نظرا لما للخجل من أثار سلبية على الشخص وحرمان هذا الشخص من السعادة والاختلاط مع الناس الآخرين في المجتمع ، رأيت أن أقوم بترجمة بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بالخجل وذلك من الرابط التالي:
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/07/22/20-ways-to-attack-shyness.aspx?source=nl (http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/07/22/20-ways-to-attack-shyness.aspx?source=nl)
وهي أصلا منقولة عن الرابط التالي:
http://thinksimplenow.com/happiness/20-ways-to-attack-shyness/ (http://thinksimplenow.com/happiness/20-ways-to-attack-shyness/)
بغض النظر عما إذا كنت منطويا على نفسك أو منفتحا على الناس ، من المحتمل أنك شعرت بالخجل في وقت ما في حياتك . أحد المغالطات تقول أن الانطوائيين فقط هم الذين ينتابهم الخجل ، ولكن في الحقيقة الخجل له علاقة أكثر بكونك غير مرتاح مع نفسك وخاصة بوجود أناس آخرين
للخجل ثلاثة مكوّناتِ:
الوعي المفرط بالذات -- أن تكون مدركا إدراكا كبيرا بنفسك ، خصوصاً في الواقف الاجتماعية
التقييم السلبي المفرط للذات – أن تَمِيلُ إلى رُؤية نفسك بطريقة سلبية
الانشغال السلبي المفرط بالذات -- حيث يميل الشخص إلى إعطاء انتباها كبيرا جدا لكل الأشياء التي يقوم بأدائها بطريقة خاطئة بحضور الآخرين
ِ تجمع المقالة " فكّر بطريقة بسيطة الآن" بَعْض النصائحِ الممتازةِ التي قَدْ تُساعدُك على التغلب على الشعور المُزعجِ للخجلِ:
1. إفهمْ خجلَكَ – ما هي المواقف التي تثير هذا الشعور؟ وما هي اهتماماتك عند تلك اللحظة ؟
2.حوّلْ الخجل إلى وعي بالذات – عليك أنّ تدرك بأن العالمَ لا يَنْظرُ إليك. أكثر الناسِ مشغولون جداً بالنظر إلى أنفسهم.
3.ابحث عن قواك -- من المُهمِ معْرِفة والتقبل التام للأشياءِ الذي تقوم بعملها بصورة جيدة ، حتى إذا كانت هذه الأشياء تختلف عن المألوف
4. تعلّمْ حُبّ نفسك – تمرّن على إعطاء .نفسك قدرها ومحبة التعبير الفريد عن ذاتك الذي هو أنت
5. لا تُتوافقْ أو تكون مطابقا للآخرين – محاولة التوافق مع الآخرين عملية مرهقة ولا فائدة منها. من المهم أن تفهم أنه من الطبيعي أن تكون مختلفا. .
6 . ركّز على الناسِ الآخرينِ -- بدلاً مِنْ التَركيز على ارتباكك في المواقف الاجتماعية، اجعل بؤرة تركيزك الناسِ الآخرينِ وما لديهم قوله لك .
7.تخلص من القلق عن طريق التنفس -- طريقة بسيطة لتهدئة القلق هي التنفس العميق لعدة مرات مع قفل العينين.
8.تخلص من القلق عن طريق الحركة – أحد الطرق للنظر إلى القلق هي اعتباره طاقة محبوسة يجب إطلاقها ويمكنك التخلص من هذه الطاقة عن طريق الحركة الجسمية
9.التصور- َتصوّرُ نفسك في الموقف بأنك شخص واثق وسعيد يُساعدُ على تَشكيل فهمِه لذاته.
10.الإيجابية – الكلمات يمكنها أن تحمل طاقة كبيرة جدا . ما تُخبرُ به نفسك مراراً وتكراراً يسمعه عقلك الباطن ويَتصرّفُ وفقاً لذلك.
11.. لا تترك موقفا مُزعجا – حوّل الموقف المخيف إلى مكان للتأملِ وتطوير شخصيتك .
12.تقبل الرفض من قبل الآخرين -- تقبل احتمال الرفض من قبل الآخرين وتعلم بأن لا تأخذ ذلك بصورة شخصية.
13. تخلى عن فكرة الكمال -كوّن تصورات لنفسك من شخصيتك كما هي وبصورة طبيعية واجعل ذلك التعبير يخرج تلقائيا.
14.. توقّفْ عن نعت نفسك -- توقّف عن نعت نفسك بأنك شخص خجول ..
15.تمرّن على ْ المهاراتَ الاجتماعية – كما هو الحال مع المهارات الأخرى ، يمكنك تنمية المهارات الاجتماعية عن طريق الخبرة والمران
6. 1 تمرّن بأن تكون في مواقف غير مريحة . ضع نفسك في مواقف غير مريحة لأن ذلك سوف يساعدك على التخلص من الخوف الناتج عن الموقف
17 الأسئلة الثلاثة – في المواقف الاجتماعية التي يمكن أن تنتابك العصبية ، أسال نفسك بصورة دورية الأسئلة الثلاثة الآتية:
1. هَلْ أَتنفّسُ؟
2. هَلْ أنا مرتاح؟
3. هَلْ أَتحرّكُ بتلقائية ؟
18. ما هو الشيء المريح بالنسبة لك؟ -- الذهاب إلى النوادي والأماكن العامة ليس لكل أحد . تفهّم ما يكون مريحا بالنسبة لك وأبحت عن أشخاص وجماعات وأنشطة تظهر أحسن ما عندك
19. ركز على اللحظة الآنية -- التركيز على ما تفعل –بغض النظر عما تفعله سوف يبعد التركيز عن نفسك
20.ابحث عن نجاحاتك ودوّنها-. الاحتفاظ بمدونة لنجاحاتك سوف لن يعزز ثقتك بالنفس فقط، بل سوف يغير التركيز إلى شيء يفيدك.